PILATES II.- WORKSHOP

- Funkčním pohybem ke zdravému tělu -

PRO KOHO? Pro účastníky workshopu I, pro účastníky kurzu Pilates pro začátečníky

  • KDY: 12. 2. 23
  • ČAS: 9:00 - 12:00h 
  • KDE: Sobíňov, ZŠ 215
  • CENA : 390Kč 
  • S SEBOU: podložku na cvičení, pohodlné oblečení (doporučuji z přírodních materiálů), pití. Menší ručník na podložení čela.Cvičíme v ponožkách. Doporučuji vrstvení oblečení a teplejší vrstvu pro zimouřivé. Bude pauza pro možnost lehčí svačiny. Prostory jsou chladnější.
  • NUTNÁ REZERVACE MÍSTA - formulář na stránce dole

PLATBA: bankovním převodem před workshopem. Informace k platbě zasílám na email.

PLATEBNÍ A STORNO PODMÍNKY

Odesláním přihlášky se zavazujete zaplatit daný workshop nejpozději do 3 dnů od obdržení faktury, kterou posílám v průběhu několika dní od obdržení rezervace (pokud se přihlašujete ve chvíli, kdy workshop začíná za kratší dobu než 4 dny , nutné uhradit workshop ještě ten den, opět po obdržení faktury.)

Pokud platba nebude odeslána, VAŠE REZERVACE JE STORNOVANÁ.

  • Odhlášení z workshopu více jak 7 dní před workshopem, vrací se 90% z celé částky. 
  • Odhlášení z workshopu méně jak 7 dní před workshopem, finanční částka vratná není, můžete ale za sebe najít náhradu.
  • Pokud se nebude moci workshop uskutečnit ze zavinění studia, částka za workshop se účastníkovi vrací v plné výši.
  • Pokud se nebude moci workshop uskutečnit z důvodu vládních nařízení - hledá se nový vhodný termín.

Kapacita omezena. Maximální počet účastníků 10                                                      

CO NÁS ČEKÁ?

Workshop bude rozdělen na 3 části.

  1. FUNKČNÍ POHYB - Jak správně stát, chodit a sedět. CV na aktivaci core.
  2. PILATES a DANCE PILATES: Protažení a zahřátí, Pre-pilates (rehabilitační cviky, průpravné cviky),  část Pilatesovy sestavy, Dance Pilates
  3. Úvod do VÝVOJOVÝCH VZORCŮ: Povíme si o vývojových vzorcích podle tanečnice a Fyzioterapeutky Bartenief. Naučíme se pohybovou sestavu - vývojové fráze, které napomohou aktivovat jednotlivé části těla tak, aby se opět mohly vzájemně propojit a naše tělo tak mohlo komplexně fungovat. Při pravidelném praktikování budou naše svaly  opět pracovat v řetězcích - v propojení. 

Více se o Pilatesu a Vývojových vzorcích dočtete níže.

REZERVACE na stránce úplně dole.

    O PILATESU

    Pilates patří mezi fitness programy, které vám posílí, protáhne a zeštíhlí tělo. Jedná se o trénink těla, ale také naší mysli.

    Pilates vám napomůže ZLEPŠIT:

    • Sílu a vytrvalost
    • Ohebnost
    • Dýchání
    • Držení těla
    • Koordinaci
    • Rovnováhu

    Pravidelným cvičením Pilatesu můžete dále odstranit svalovou nerovnováhu nebo zabránit jejímu vzniku, zlepšit si koncentraci, více si uvědomit své tělo, zlepšit si tělesnou kondici, předcházet zranění a zvýšit si sebevědomí.

    Na lekci si budeme osvojovat ZÁKLADNÍ PILATESOVY PRINCIPY:

    1. Koncetrace
    2. Kontrola
    3. Držení těla
    4. Dýchání
    5. Střed
    6. Plynulost
    7. Přesnost

    Lekci začneme ZAHŘÁTÍM a PROTAŽENÍM základních částí těla. Naučíme se nové  PRŮPRAVNÉ CVIKY tzv. PRE-PILATES. Ty nám napomohou k pochopení a uchopení základních principů. Zopakopakujeme si cviky, které jsme dělali na workshopu Pilates I. a bude prostor i na dotazy. Poté se postupně budeme učit další jednotlivé cviky. Ze všech pohybových sekvencí si poskládáme PILATESOVU SESTAVU.    V DANCE PILATESU posílíme nejen střed ale i ostatní části těla. Propojujeme zde posílení, protažení s tanečními prvky. sestava na Dance pilates může být nová, nebo můžeme opakovat a prohloubit tu, kterou jsme dělali minule. Lekci zakončíme lehkým strečinkem a dle možností i relaxací.  

    Na tomto workshopu se dozvíte také některé PRINCIPY ZDRAVÉHO POHYBU, kde si popíšeme a v praxi vyzkoušíme zákonitosti postury a pohybu lidského těla. K čemu slouží povrchové a k čemu hluboké svaly? Chůze, Zvedání těžkých břemen, základní činnosti během dne a vhodné postavení, dynamické proměny našeho těla. Aktivní a pasivní stoj/sed. 

    Pokud stihneme, vyzkoušíme i POHYBOVÉ FRÁZE, které budou výcházet z vývojových vzorců. Tyto fráze nám umožní propojit všechny končetiny se středem. Skvělé pro všechny, kteří chtějí, aby jejich tělo bylo v pohybu komplexnější s aktivním středem. Vhodné pro poúrazové stavy, jizvy... znovu aktivujeme tato místa a propojíme je s dalšími částmi těla. Rozšíří to pohybové schopnosti i těm, kteří se pohybově zaměřují hlouběji - sportovci, tanečníci, gymnasti atd... 

    KAŽDÝ ÚČASTNÍK ZÍSKÁ časově omezený PŘÍSTUP K  VIDEU PILATESOVY SESTAVY, pro cvičení doma.

    Pilates je vhodný pro zdravé jedince. U bolesti zad je vhodný pouze při chronických bolestech nikoli při akutních stavech.

    Pozor, není to metoda na hubnutí. Pilates nepatří mezi aerobní cvičení, pouze u těchto typů cvičení lze zhubnout. Pilates vám pomůže zpevnit svaly středu těla a tím dosáhnete optického zeštíhlení postavy, ale nikoli shozením kilogramů dolů, ale vytvarováním vašich svalů jejich zpevněním.

    O VÝVOJOÝVH FRÁZÍCH

    Budeme se věnovat našim VÝVOJOVÝM VZORCŮM a jejich přeorganizování, aby naše tělo fungovalo komplexněji a zdravěji. 

    Zklidníme mysl i tělo a začneme se na své tělo ladit. Uvědomíme si jeho části, abychom ho mohli postupně propojit v jednotný celek, který jde do akce v souhře a harmonii jako vyladěné housle.

    Pracuje se individuálně nebo ve dvojicích.

    Před somatickou prací si vždy povíme něco o našem těle, jak funguje a zvědomíme si ho prostřednictvím dechu, doteku, slov a obrazů z fyziologie nebo anatomie.


    VÝVOJOVÉ VZORCE

    Budeme se věnovat především sobě zevnitř. Svojí pozornost přesuneme na jednotlivé části našeho těla, abychom mohli postupně dosáhnout jeho propojení a následně umožnili tělu fungovat v jeho celistvosti.

    Co jsou to vývojové vzorce a jejich důležitost? Vývojové fáze dělíme do 6 oblastí (popsané níže). Aby tělo fungovalo komplexně, je potřeba aby každá z těchto fází byla dokončena a tělo si tak zapsalo ÚPLNÝ VZOREC. Jakmile je v dětství průběh psychomotorického vývoje narušen nebo v dospělosti nesprávným fungováním těla, naše vnitřní organizace přestane být v INTEGRITĚ, což na svém těle poznáme dříve nebo později neefektivním a často nezdravým pohybem, který může přinést i bolesti pohybového aparátu.

    VÝVOJOVÉ VZORCE Z POHLEDU BARTENIEFF (Tanečnice a žačka Rudolfa Labana a Fyzioterapeutka)

    1. Dýchání: aktivování hlavního dýchacího svalu - bránice, vedlejších dýchacích svalů - mezižeberní a snaha o jejich propojení

    2. Pupeční radiace: centrum - končetiny (předpáteřní vzorec)

    3. Spinální vzorec: hlava - kostrč (páteřní)

    4. Homologní: horní-dolní polovina těla

    5. Homolaterální: pravá-levá polovina těla

    6. Kroslaterální: diagonální propojení těla

    K PŘEVZORZOVÁNÍ NEEFEKTIVNÍCH VZORCŮ je zapotřebí:

    1. Uvědomění si svých pohybových stereotypů.
    2. Vědomá práce se svým tělem a to jak v každodenních činnostech, tak i prostřednictvím pravidelného cvičení.

    ČEHO DOCÍLÍME?

    • Vědomý a plynulý pohyb
    • Pohyb je ekonomičtější - pohybové akce těla budou EFEKTIVNĚJŠÍ (na naše činnosti budeme vynakládat méně námahy a energie)
    • Komplexnější pohyb, kde periferie jsou propojené s naším centrem
    • Protažené a uvolněné tělo
    • Lépe si uvědomujeme naše tělo a jeho signály
    • Prohloubení a uvědomění dechu
    • Zlepšení pohybové paměti
    • Lepší koordinace těla a koncentrace naší mysli

    JAK TOHO DOCÍLÍME?

    • Postupně se budeme učit jednotlivé subfráze (kroky), které nám vytvoří jeden pohybový celek (frázi)
    • Pohybovou frázi vědomě opakujeme, abychom si pohyby zvnitřnili. Dosáhneme tím i potřebné plynulosti a větší propojenosti těla.
    • Dech nás bude podporovat při každém pohybu v před. Další podporou nám bude země, která umožní k uzemnění a k opoře našeho těla.
    • Z workshopu si odnesete soubor cviků, které můžete dále cvičit i doma (pohybové fráze).


    LEKTORKA Lenka Červená

    V tanci se napojuji na sebe, své tělo a emoce. Svůj vnitřní svět pozoruji a nechávám ho vyplouvat ven skrz pohyb. TANČÍM SRDCEM a to samé se snažím předávat všem - malým i těm velkým, kteří navštíví taneční lekce se mnou. Tam kde je třeba využívám ku pomoci taneční techniku, která nám pomůže posunout své pohybové možnosti ještě o něco dále.

    Současný tanec, Somatický pohyb, Kruhové tance, Pilates... v detailech se liší, podstata je ale u všech pro mě stejná - pociťovat RADOST Z POHYBU.

    Každá moje příprava je jedna velká, tvořivá a hravá cesta, stejně jako mé lekce, které mě naplňují. Jsem za ni vděčná a doufám, že na této cestě budu moci zůstat, díky vašemu zájmu, co nejdéle.

    Má taneční cesta:

    Tanci a práci s dětmi se věnuji více jak 15 let. Moje taneční cesta začala tanečním stylem street dance, poté jsem se posunula dál a postupně jsem studovala TANEČNĚ POHYBOVOU TERAPII v Akademii Alternativa, dvouletý vzdělávací cyklus VĚDOMÉ TĚLO (Rena Milgrom) - Labanova analýza pohybu (LMA), Bartenieff fundamentals (BF), principy Body mind centering, pohybová somatika.

    Absolvovala jsem 4 somatické vzdělávací víkendy - BODY MIND CENTERING s úžasnou Aničkou Sedláčkovou. Týdenní intenzivní kurz pro profi tanečníky - GAGA s lektorkou z Izraele (škola Ohada Naharina). Cyklus 5 víkendových setkání MEDICÍNA V TANCI se Zunou Vesan Kozánkovou. Týdenní workshop TANEC ŠKOLÁM pořádaný organizací Ponec. Rekvalifikační kurz PILATES 2021, Eva Blahušová. Rekvalifikační masérský kurz.

    Pro pedagogickou práci mi dala základy VŠ - PEDAGOGIKA VOLNÉHO ČASU. 5 rokem pracuji ve školství . Mám několikaleté zkušenosti s vedením mimoškolních aktivit pro děti a mládež. Zájmově jsem se věnovala základům arteterapie, výtvarnému umění především kresbě a malbě, hudbě (klavír, flétna). Vše ráda propojuji i s pohybem.

    REFERENCE na kurzy s Lenkou

    Šárka Martínková

    workshop Soma work - vývojové vzorce

    "Léňo, to bylo pohlazení, pro tělo i duši. Je mi velkou inspirací, co a jak děláš, ta fúze přímosti vedení, rozsahu znalostí a přesahů, skloubená s tvou vzdušnou jemností, vtipem a propojenosti je prostě dar. Moc děkuju za prostor, tyjo, po víc než 2 letech jsem se takhle mohla vnořit.

    Ještě tam byl jeden úplně kosmický moment, no jak jsi začala vyprávět o DNA a o spirálovém fungování, tak jen duše udělala hopla a a! Rezonuje. Moc díky za komplexitu a holistické držení prostoru.

    Něco se mi pěkně zpevnilo tak jako zevnitř ven, cítím krásnou sílu a moudrost středu. Díky milá kouzelnice!"

    Zdeňka Dubská

    workshop Soma work - vývojové vzorce

    "Ahoj Lenko, Velmi děkuji za včerejší celodenní seminář. Bylo to velmi inspirující a přínosné. Pevně věřím, že se nás sejde skupina na další taneční možnosti. Budu ráda za informace. Přeji krásné dny a těším se na pokračování! Zdeňka "

    Katka Křováková

    Účastnice workshopu

    "Ahoj Lenko, ještě jednou moc díky za minulé cvičení, dost jsem se do toho dala a daří se mi zůstat pohyblivá a v síle! A je to super! :D Myslím že nejvíc důležitá byla pro mě ta Pilates rozcvička, sice fuška, ale na zpevnění a dýchání a vůbec paráda. Děkuju a krásné léto přeju! Doufám že se brzy uvidíme! "

    Irena Končoková

    45 let - kurz Základy kreativního tance

    "Vyhovující prostředí,příjemná a přátelská atmosféra v komorním duchu s velice milými lidmi se stejným nadšením  pro tento druh tance. Výborné a profesionální vedení od Lenky. Má skvělý a v případě potřeby i individuální přístup, instruktáž a výklad. Do detailů vždy připravené hodiny. Věnuje se nejenom pohybu a tělu ale i duši.

    A to je prostě úžasné!!! S lehkostí , vtipem ,nadhledem a s velkou trpělivostí nám všem předává svoje umění a vědomosti.

    Děkuji Lence, že mi dala možnost objevovat a užívat si krásu nejenom kreativního tance. Netušila jsem jak moc pro mě budou její hodiny obohacující a naplňující.

    Pod jejím vedením bych chtěla dál pokračovat a ráda bych se účastnila i jejích letních akcí a kurzů.:-)"

    Martin Radouch

    21 let, student - Základy kreatiního tance

    "Kurz Lenky mě, bude to znít vtipně, ale je to tak - rozpohyboval. Je to nepopsatelné. Lenka s námi pracovala úžasně, propojila ve mne duši s tělem, naučila mě v pohybu myslet, ale také nechat pohyb plynout.

    Od září ze mne bude student DAMU - přijímačky se skládají i z pohybovky a Lenky kurz mi velmi pomohl, neboť mi tak nedělalo problém v pohybu improvizovat, což byla velmi důležitá dovednost, kterou na přijímačkách testovali...Na závěr bych chtěl dodat, že Lenka byla vždy vstřícná, milá, byla radost s ní spolupracovat, na hodiny jsem se hrozně těšil. Můžu jedině doporučit!" 

    Rezervace

    Zarezervujte si místo včas a přihlaste se do kurzu, který Vás bude bavit, již dnes. :)

    Taneční lekce je určena  ZDRAVÝM JEDINCŮM. Pokud máte jakákoli POHYBOVÁ OMEZENÍ konzultujte s lékařem, zda je pro Vás toto cvičení vhodné. Ne všechny pohyby jsou pro všechny dobré, proto prosím, abyste mi případná pohybová či jiná omezení sdělili před lekcí. Děkuji

    GDPR - Ochrana osobních údajů
    Všeobecné a platební podmínky

    Uplatněte příspěvek na pohybový kurz u své POJIŠŤOVNY nebo ZAMĚSTNAVATELE!

    • Některé pojišťovny přispívají na pohybové kurzy nebo tábory. Příspěvky se pohybují od 500Kč - 1500Kč.
    • Někteří zaměstnavatelé mají pro své zaměstnance připravené zaměstnanecné bonusy, které můžete také čerpat na pohybové aktivity pro sebe nebo své děti.

    Zjistěte si prosím více informací u své pojišťovny a zaměstnavatele.