DANCE PILATES

• PRO KOHO? Pro všechny ženy, není potřeba žádná pohybová zkušenost
• KDE: ZŠ Sobíňov 215
• KDY: STŘEDA, probíhá 1 / 14 dní

Lekce bude vždy ve stejný den, ne vždy ale bude možné, aby lekce proběhla a to z rodinných důvodů. Pokud nebudu mít zajištěné hlídání, lekci ruším. Lekce vždy nahrazujeme.

• ČAS: 17:10 - 18:10h
• TERMÍNY LEKCÍ: 10. 4., 24. 4., 22. 5., 5. 6., 19. 6. 2024

• CENA 700Kč / 5 lekcí //  140Kč / 60 min

PLATBA ZA KURZY ZÁKLADY KREAT. TANCE ( 75 min lekce)  + DANCE PILATES (60 min lekce)

• CENA  1400 Kč / 10 lekcí 
• při platbě za oba kurzy Vám vyjde kurz KREATIVNÍHO TANCE pouze za 140Kč / lekci místo 175Kč / lekci.

REZERVACE MÍSTA

PRO NOVÉ ZÁJEMCE JE PRVNÍ LEKCE NEZÁVAZNÁ. Rozhodnete se až po lekci, zda máte o kurz zájem či nikoli. ZÁJEMCI PLATÍ CELÝ KURZ, ostatní pouze JEDNORÁZOVOU PLATBU 140Kč za jednu lekci. 

Nestihli jste ZAČÁTEK KURZU? Pokud je na kurzu volné místo, můžete zajít po předchozí domluvě i jiný den.

Kurz se otevře při min. obsazenosti 5 účastníky. Max. kapacita 10 účastníků.

S SEBOU: Pohodlné oblečení k pohybu, pití. Cvičíme na své podložce (jogo matce) bosí nebo v ponožkách. Na Dance pilates někdo využije i ručník. Pro zimouřivé doporučuji více vrstev oblečení - prostor je chladnější. 

Necvičíme v průběhu státních svátků a školních prázdnin.                                                                            

O KURZU

Na kurzu se v rytmu hudby protáhneme a posílíme celé tělo, jak jeho povrchové tak hluboké svaly. Součástí kurzu budou i pomalejší vstupy, kde si na jednotlivých cvičeních ukážeme, jak bysme měli při cvičení dýchat, stát a vést tělo do pohybových změn. Naučíte se vnímat a vést tělo do své osy a klouby do centrace. Budete mít možnost se zlepšit v koordinaci těla, ve své rovnováze a prohloubení dechu.

Dance pilates je propojení Pilatesových principů a některých jeho cviků s tanečními kroky, rychlou hudbou a strečinkem nebo jógovými pozicemi.

Nedoporučuji ženám v šestinedělí, ženám s diagnostikovanou diastázou.

O PILATESU

Pilates se řadí mezi Fitness programy. Je to skvělé a účinné cvičení téměř pro každého. Posílením středu těla zpevníme svaly, ty nám pak stabilizují naši páteř a povrchové svaly chrání před přetížením a zraněním. 

Zaměříme se na  HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM PÁTEŘE (HSSP).

Cvičíme na podložce, každý ve svém tempu, které je spíše pomalejší, abychom mohli vědomě své tělo vést do přesných pozic.

Naučíte se také co je to CENTRACE. Jak si tělo vycentrovat v leže, sedě nebo ve stoji, aby nám dobře sloužilo. Zavnímáme také svojí Váhu a její přenos na jednotlivé části našeho těla. 

Průběh lekce:

Lekci začneme vždy PRŮPRAVNÝMI CVIKY. PRE-PILATES (průpravné cviky) nám napomohou k pochopení a uchopení základních principů. Jsou to pomalé pohybyPoté se postupně budeme učit jednotlivé cviky, až se naučíme celou PILATESOVA SESTAVA. V kurzu také vyzkoušíme DANCE PILATES, kdy jednotlivá sestava cviků je o něco rychlejší a dynamičtější, než klasický Pilates. Cvičí se na rytmickou hudbu. Dance pilates, dle zájmu, do lekce zařadíme pravidelně.

Pilates vám napomůže ZLEPŠIT:

• Sílu a vytrvalost
• Ohebnost
• Držení těla
• Dýchání
• Koordinaci
• Rovnováhu

Pravidelným cvičením Pilatesu můžete dále odstranit svalovou nerovnováhu nebo zabránit jejímu vzniku,  zlepšit si koncentraci, více si uvědomit své tělo, zlepšit si tělesnou kondici, předcházet zranění a zvýšit si sebevědomí. 

Je důležité, abychom pochopili a správně uchopili základní principy, o které se Pilatesova metoda opírá. Je jich mnoho, proto si je postupně budeme během cvičení připomínat a vyjasňovat. Mezi ZÁKLADNÍ PRINCIPY patří:

1. Koncentrace
2. kontrola
3. Držení těla
4. Střed
5. Plynulost
6. Přesnost
7. Dýchání
8. Individuálnost
9. Opakování

ZEŠTÍHLÍME POSTAVU A SHODÍME PŘEBYTEČNÉ TUKY ???

Pozor, není to metoda na hubnutí. Pilates nepatří mezi aerobní cvičení, pouze u těchto typů cvičení lze zhubnout. PILATES vám pomůže zpevnit svaly středu těla a tím dosáhne optického zeštíhlení postavy, ale nikoli shozením kilogramů dolů, ale vytvarováním vašich svalů jejich zpevněním. U DANCE PILATESU již zvyšujeme tepovou frekvenci, cvičíme v rychlejším tempu, tělo tak může shazovat přebytečné tuky.

HISTORIE PILATESU

Za vznikem této metody stojí Joseph Pilates (1880 - 1967), který metodu poprvé ukázal veřejnosti v roce 1914. Od té doby prošla drobnými změnami a především jejím zjednodušením pro běžnou klientelu (dříve především pro vrcholové sportovce, tanečníky, vojáky atd.) a vyladěním fyzioterapeuty, kteří napomohli vytvořit průpravné cviky. Pilates dnes můžete zažít v mnoha podobách. Pre-Pilates, klasický Pilates, Pilates pro těhotné, Pilates pro rehabilitaci, Pilates s náčiním, Pilates na podložce / na stroji,  Dance pilates a Pilates interval training kde se již zvedá i tepová frekvence.  

LEKTORKA Lenka Červená

Má taneční cesta:

Tanci a práci s dětmi se věnuji více jak 15 let. Moje taneční cesta začala tanečním stylem street dance, poté jsem posunula dál a postupně jsem studovala TANEČNĚ POHYBOVOU TERAPII v Akademii Alternativa, dvouletý vzdělávací cyklus VĚDOMÉ TĚLO (Rena Milgrom) - Labanova analýza pohybu (LMA), Bartenieff fundamentals (BF), principy Body mind centering, pohybová somatika.

Absolvovala jsem 4 somatické vzdělávací víkendy - BODY MIND CENTERING s úžasnou Aničkou Sedláčkovou. Týdenní intenzivní kurz pro profi tanečníky - GAGA s lektorkou z Izraele (škola Ohada Naharina). Cyklus 5 víkendových setkání MEDICÍNA V TANCI se Zunou Vesan Kozánkovou. Týdenní workshop TANEC ŠKOLÁM pořádaný organizací Ponec. Rekvalifikační kurz PILATES 2021, Eva Blahušová. Rekvalifikační masérský kurz.

Pro pedagogickou práci mi dala základy VŠ - PEDAGOGIKA VOLNÉHO ČASU. 5 rokem pracuji ve školství . Mám několikaleté zkušenosti s vedením mimoškolních aktivit pro děti a mládež. Zájmově jsem se věnovala základům arteterapie, výtvarnému umění především kresbě a malbě, hudbě (klavír, flétna). Vše ráda propojuji i s pohybem.